Mori cinema
Реклама

Врач-эндокринолог рассказал как избавиться от осенней хандры и бороться с упадком сил

Врач-эндокринолог рассказал как избавиться от осенней хандры и бороться с упадком сил
serg-crb.ru

Почему осенью часто возникает сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу? Подробно все объяснила врач-эндокринолог Светлана Шокур.

Почему осенью меньше энергии?
Главный фактор, который приводит к осенней хандре – снижение выработки витамина D. С наступлением осени световых дней становится меньше, а пасмурных гораздо больше. Пока наш организм лишен необходимого количества солнечных лучей нехватку полезного нутриента можно восполнить с помощью препаратов и БАДов, однако, их нужно принимать правильно. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.

Почему осенью больше хочется спать?
Все потому что в этот период в крови повышается концентрация мелатонина - гормона сна, который мозг автоматически вырабатывает в темноте. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, поэтому мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.

Какие витамины нужны, чтобы побороть осеннюю хандру?
Осенью у многих понижается уровень гормона радости, поэтому в это время важно пополнить любимые блюда продуктами для синтеза дофамина. Это может быть курица, говядина, молочные продукты, бобовые, соя, яйца, рыба или орехи.

Постоянно подавленное настроение, судороги или подергивания мышц - показатель того, что вашему организму не хватает магния. Восполнить недостаток можно употребляя миндаль, любые зеленые овощи или листовую зелень.

Также в осенний период возможно обострение хронических и развитие инфекционных вирусных заболеваний. В такое время важно добавить в свой рацион витамины – антиоксиданты. Самый известный из них – витамин С. Он содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить из растительных масел, орехов, печени и др.

В каком случае нужно обратиться к врачу? Какие анализы нужно сдать?

Если появилась повышенная утомляемость, можно сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы- может означать воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии. Также, имеет смысл определить уровень витамина Д: если этот показатель низок даже после летних дней, то дотация витамина Д уж точно показана на довольно длительное время.

Также, есть, например, хронические заболевания, которые обостряются в осенний период (хронический гастрит, холецистит, другая гастроэнтерологическая патология). В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое в данном конкретном случае.

Как восполнять ресурс и оставаться бодрым в осенний период?

Принимать качественные витамины.

Есть сезонные продукты.

2-3 раза в неделю по 1 часу заниматься спортом.

Спать не менее 8 часов. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Использовать больше источников света, создавать повышенную яркость - организм будет считать, что находится на солнце.

Проветривать помещение. Это необходимо для того, чтобы избежать гипоксии.

К каким методам восполнения энергии прибегать не стоит?

1. Нельзя бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергия.

2. Злоупотребление кофе, алкогольными и энергетическими напитками не принесет пользы. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости.

3. Не стоит "взбадриваться" и с помощью сладкого. При таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.

Подписывайтесь на МТВ.ОНЛАЙН в Дзен-Новостях, чтобы первыми узнавать все новости Волгограда и области.

Все видео МТВ.онлайн публикуются также на RUTUBE — не забудьте подписаться на наш канал!

Популярно

Самое кликабельное

Лента новостей

Волгоградцы узнали, как правильно выбирать картофель для разных блюд
25 Апр, Общество

Волгоградцы узнали, как правильно выбирать картофель для разных блюд


В майские праздники водители могут парковаться в центре Волгограда бесплатно
25 Апр, Транспорт

В майские праздники водители могут парковаться в центре Волгограда бесплатно



Волгоградцев и гостей города предупредили о возможных очередях в музей-панораму
25 Апр, Общество

Волгоградцев и гостей города предупредили о возможных очередях в музей-панораму


26 апреля в Волгограде пройдет кратковременный дождь
25 Апр, Общество

26 апреля в Волгограде пройдет кратковременный дождь


В волгоградском ботаническом саду началось массовое цветение «Сирени Победы»
25 Апр, Общество

В волгоградском ботаническом саду началось массовое цветение «Сирени Победы»


Фомаида Медуница: приметы и обычаи 26 апреля
25 Апр, Общество
НАРОДНЫЙ КАЛЕНДАРЬ

Фомаида Медуница: приметы и обычаи 26 апреля


В Волгоградском институте управления – филиале РАНХиГС прошел «Диктант Победы»
25 Апр, Общество

В Волгоградском институте управления – филиале РАНХиГС прошел «Диктант Победы»


В Волгоградском музтеатре представят героическую оперетту «Товарищи артисты!»
25 Апр, Общество
«Когда стреляли пушки — музы не молчали»

В Волгоградском музтеатре представят героическую оперетту «Товарищи артисты!»


В Волгограде большегрузам запретили движение через Волжскую ГЭС до 15 мая
25 Апр, Общество

В Волгограде большегрузам запретили движение через Волжскую ГЭС до 15 мая


Четыре муниципалитета Волгоградской области удостоены почетного звания
25 Апр, Общество

Четыре муниципалитета Волгоградской области удостоены почетного звания


Архив новостей